Dla Ciebie
- Strona główna
- Dla Ciebie
Rozruch i prehabilitacja
Jest to rozgrzewka. Pierwszy krok do tego, żeby dowiedzieć się, w którą stronę możemy ruszyć z naszymi spotkaniami w obrębie aktywności fizycznej. Trening personalny powinien opierać się na wnikliwej analiziemotoryki, budowy ciała, zakresów, możliwości, jak i ograniczeń. Na tym etapie sprawdzamy Twoje predyspozycje, podstawy ruchowe. Ten pierwszy krok to także prewencja urazów i kontuzji, tzw. prehabilitacja. Zdarza się dosyć często, że nie wiecie od czego zacząć treningi? Co jest dla Was dobre? A gdzie w chwili przepełnionej ambicją, a nierzadko również presją, podejmujecie niekorzystny wysiłek fizyczny… Spora część Was zgłasza się z już rozpoznanym schorzeniem…
albo jeszcze niesprecyzowanym bólem. Jestem tutaj po to, aby Was z tego wyciągnąć. Pomóc Wam funkcjonować. Oczywiście moja rola nie ogranicza się jedynie do wspomagania, lecz także do zbudowania Waszego ciała, by takie sytuacje nie powtarzały się. Albo powtarzały się o wiele rzadziej. Ta świadomość ciała przed jego eksploatacją przyniesie Wam ogrom wiedzy, wspomagającej Was w wyznaczonych celach.
Dowiemy się, które mięśnie są szczególnie użytkowane, a które troszkę się rozleniwiły. Dały sobie chwilę laby, a może nawet zapomniały o swoim istnieniu. Sprawdzenie podstaw jest niezwykle ważne, żebyśmy mogli pójść dalej. Wyznaczenie asymetrii, ograniczeń, możliwości, motoryki. To wszystko może doprowadzić nas do naprawdę zadowalających efektów.
Trening siłowy
Pewnie większość z Was słyszała o treningu siłowym. Nie zawsze jednak wiąże się to z wiedzą, jak to wygląda naprawdę. Trening siłowy to początek. Rozpoznanie swojego ciała wewnętrznie i w kontakcie z przestrzenią. Popularne ćwiczenia ze sztangą , dobrze skrojony plan treningowy, siłówka… Tak, tak. To tutaj. Ale pewnych etapów nie da się przeskoczyć – i absolutnie nie będziemy tego robić.
Jeżeli Twoje ciało będzie wymagało powolnego rozpoznania – będziemy podążać w jego tempie. Tylko tak możemy, w zgodzie, dochodzić do celów. Zaliczając każdy szczebel drabiny. Trening siłowy to rozwój ogólny. Na początku praca z własnym ciałem i wykorzystaniem jego wagi. Tak by zyskać potrzebną nam świadomość ciała. Kiedy już opanujemy technikę i dowiemy się, co ciałko może, chce i potrafi – dołożymy do pieca. Na dźwiganie nigdy nie jest za późno. Sumienny wgląd wpłynie znacząco na precyzyjność dobierania dodatkowych kilogramów. Możesz być pewny/a, że z czasem podniesienie 100kg będzie najlżejszą rzeczą, jaką dźwigasz w ciągu dnia.
Rehab
To nic innego jak trening naprawczy. Pokrótce omówiony w zakładce prehabilitacja. Ból pleców, stawów, siedzący tryb życia, spięte mięśnie, brak umiejętności ich rozluźnienia czy przewlekłe leczenie skutków kontuzji... Przyczyn bólu jest wiele. Tak jak i jego rodzajów. Jedno jest pewne, nie powinniśmy bagatelizować żadnego sygnału wysyłanego przez ciało. Czy to w formie bólu, spięcia, pieczeniaczy swędzenia…
Twoje ciało chce Ci powiedzieć, że coś w tym życiu jest nie takie, jak być powinno. Znowu krążymy wokół wewnętrznego rozpoznania i wsłuchania się w siebie. Ale to nieodłączne elementy pracy nad sobą.
Oczywiście zdarzają się kontuzje i wypadki, na które nie mamy wpływu. Sytuacje, w których ciało nie zdążyłowysłać nam komunikatu. Tutaj, zajmiemy się tymi wszystkimi przypadkami, które cierpią z powodu uszkodzeń w ciele. Tych, którym możemy zapobiec i tym, które się już wydarzyły. To nic innego jak trening medyczny, czyli leczenie i zapobieganie poprzez ruch. To są niezwykle cenne informacje, które należy precyzyjnie przeanalizować. Nie warto czekać – trzeba działać.
Mobility / Flexibility
A ja bym chciał/a umieć zrobić szpagat… No właśnie, jak się rozciągnąć do szpagatu? Jak zwiększyć zakres ruchu? Każda forma treningu wymaga jasno sprecyzowanych celów. Tutaj przypatrzymy się właśnie zakresom Twojego ciała. Sprawdzimy jego możliwości w tym temacie i postaramy się zwiększyć dotychczasowe. Szczególnie istotne jest rozpoznanie przyczyn ewentualnych blokad.
Zaskoczę Cię. Mogą one drzemać wszędzie. Nawet tam, gdzie najmniej byśmy się tego spodziewali. Zwiększenie zakresów to praca wymagająca cierpliwości. Pod okiem profesjonalisty. Łatwo tutaj o przeciążenia i urazy. Zwiększone zakresy wymagają także wzmocnienia, a nowe jakości muszą być przez Was w pełni kontrolowane. Nasze ambicje nie znają ograniczeń – i właśnie wtedy wchodzę ja. Ostudzę Twoje zapędy i bezpiecznie przeprowadzę Cię przez kolejne etapy budowania solidnych podstaw do zmian.
Animal Flow
Animal Flow! – to trochę tak, jakby ktoś wołał moje imię. Ukończyłem kurs instruktorski Animal Flow, bo to naprawdę ruchowa bomba. Mamy tutaj poprawę siły, mocy, elastyczności, mobilności i koordynacji. A przy tym wszystkim wygląda zjawiskowo. Pracujesz na swoim ciele i kombinacji precyzyjnie ułożonych segmentów. Uwierz mi, że to wystarczy, żeby się dobrze zmęczyć, przy okazji zwiększając też swoją świadomość ciała.
Totakże spory wysiłek dla mózgu, który musi zapamiętać, przełożyć i odpowiednio zrealizować ułożoną kombinację. Animal Flow łączy ze sobą elementy yogi, capoeiry i mikrobatyki. Spróbuj i wpleć tę formę aktywności do swojego codziennego zapotrzebowania na ruch.
Trening on-line
Przychodzę do Ciebie z ofertą treningów indywidualnych on-line. Nie zawsze mamy możliwość stawić się osobiście na treningu. Ale przecież są możliwości, które pozwalają nam ćwiczyć pomimo tego. Dla chcącego nic trudnego. W moim podejściu nie zmienia się nic. Jestem w stanie przeprowadzić Cię przez ustalone cele tak samo precyzyjnie i profesjonalnie – tyle że online.
To kompletny i indywidualnie skrojony pakiet. Oczywiście są przypadki, które nie pozwalają na taką formę treningu. Ale kiedy podejmuję decyzję o takiej drodze – jesteśmy już po rozpoznaniu możliwości i ograniczeń. Wiem, co możemy, a z czym musimy się jeszcze chwilę wstrzymać. To niezwykle pomocne i sprawdzone przeze mnie rozwiązanie. Jeśli potrzebujesz zaoszczędzić czas, bądź poćwiczyć podczas urlopu – odpalaj telefon albo komputer i lecimy.
Plan treningowy i konsultacja
Jedną z opcji w mojej ofercie jest także konsultacja treningowa połączona z ustaleniem planu treningowego oraz rozpoznanie i wyznaczenie celów treningowych. To dla tych, którzy wiedzą, że potrafią wykonać samodzielny trening w domu bądź na siłowni. Z myślą o osobach, które nie mogą uczęszczać na spotkania indywidualne jest ta oferta.
Przygotowałem pakiet obejmujący dwa spotkania. Pierwsze – konsultacja – na której przeprowadzam wnikliwy wywiad oraz diagnozuje Twoje możliwości i ograniczenia. Zdobywam niezbędną wiedzę do ustalenia indywidualnego planu. Drugie to przerobienie w praktyce ustalonej taktyki działania. Na tym spotkaniu dowiesz się, jak wyglądają poszczególne ćwiczenia, sprawdzisz je, a ja nauczę Cię, jak wykonywać je poprawnie.
Następnie pracujesz sam przez okres od 4 do 6 tygodni. W zależności od założonych celów i ułożonego przeze mnie planu. Po tym czasie spotykamy się ponownie, aby przeanalizować efekty. To czas na zrewidowanie planu i ewentualne modyfikacje. Cykl się powtarza, a Twoje ciałko dziękuje Ci, że pomimo różnych przeciwności, dostarczasz mu tego, co niezbędne.